Stusha
а я недавно узнала, что у меня 5 кг куда-то делось
просто начали гулять по 3 раза в день (у нас 3 недели жара +30, есть не хочется вообще)
Насть, у тебя физ нагрузка есть какя-нибудь? гимнастика, активные прогулки шагом а не сидением в песочнице?
мне еще с бедер см помогают убрать активные трения ежовыми рукавицами во время душа.

Stusha
если тебя именно живот волнует, то попробуй втягивать его во время например мытья посуды, бегания за голубями, раньше я в общественном транспорте такими упражнениями любила заниматься)))) вообщем года ты стоИшь))
втянула живот, напрягла, посчитала до 5, отпустила, опять втянула, напрягла посчитала до 5, отпустила... так же и бедра подтягиваются..
вроде так просто.. но надо сказать эффективно при постоянных тренировках)))

Настя, ну за 3 недели к пляжному сезону можно подготовиться, если тебе лет 20 и ты не рожала ни разу, а в нашем-то почтенном возрасте это уже из области фантастики
почему увеличивается вес - ну черт его знает, может период цикла такой, что ты сейчас воду задерживаешь, кто-то во время м страшно опухает, кто-то во время овуляции. но это точно не мышцы растут, они от кардионагрузок вроде бы еще ни у кого не выросли)) вообще, обычно при ограничении питания (в смысле, когда перестаешь есть сладкое, мучное, соленое, копченое) килограмм-два воды обычно сразу слетают но это вода, она как ушла, так и обратно пришла, я вообще смысла в этом не вижу, если только ты не проф спортсмен и не готовишься к соревнованиям, фотосъемке и тд.
а ты объемы не замеряла? объемы сдвинулись? вес это вообще такой субъективный показатель.. у меня есть фотки, где при 58 кг висит живот спереди фартуком, и есть те же 58, но ничего нигде не весит - вес одинаковый, а состав тела разный.

по питанию, если хочешь, попробуй так (1 порция = 1 объем твоего кулака или ладони):
з: 1 порция сложных углеводов (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, такие же макароны) + 1 порция белковой (мясо, рыба, кура, творог, яйца) + 1 порция овощей
о: 1 порция белковой + 2 овощей
у: 1 порция белковой + 2 овощей
перекусы: 3 порции фруктов/ягод
исключить, пожалуй, только картошку и бананы.. ну и готовить не жаря в масле, а на пару, гриле, варить.
правда, ты ж миниатюрная, у тебя кулак, наверно, детского размера.. хотя ты и сама маленькая)) вообще, я давно заметила, высокий рост стратегически более выгоден, есть можно гораздо, нет гораздо-гораздо больше))) а при маленьком росте, не факт, что желудок меньше, да и вообще аппетит. ну в общем, если при таком рационе совсем-совсем голодно, то чуток больше ладони порции надо делать.
а если очень хочешь посидеть день на гречке - ну это тебе воду сольет и даст отвес. только не лишай организм белка, съешь творога пачку и курогруди грамм 150 - это с твоим весом как раз минимальная норма белка в день. клюква и лимон еще воду сливают.

Stusha
а ты там описалась в конце? наверно не в слингах, а в стрингах?)) я вот последние пару месяцев как раз маюсь, никак не могу решить, сильно ли неприлично "голопопить" а то так мне не нравится белая попа))))) да и вообще, с миром делиться надо прекрасным   но все же наверно врожденная скромность не позволит)))

Stusha
ну совсем крошечка же))))
Настя, вообще практика "к лету худеть-к зиме толстеть" порочная весьма)) чревата неравномерным отложением жира по организму, и чем дальше, тем хуже. при похудении к лету/отпуску из самых проблемных мест он не будет уходить в достаточной мере, а при наборе веса в проблемную зону будет прирастать первым делом. и получится в итоге или большая попа, или бедра, или висящий живот - кому как повезет. Тут гораздо более выгодна стратегия держать вес постоянным. Всегда, т.е. всю жизнь. Поэтому детей лучше бы сразу приучать к правильному питанию, чтоб потом не приходилось менять мучительно свои пищевые привычки.
А у меня, кстати, на данный момент времени обратная проблема - тяжело удерживать вес и не терять его. сегодня проснулась 53,6 сейчас прикинула вчерашний рацион, если ничего не забыла, то вышло 1900 с лишним ккал. причем считаю я правильно, у меня опыт в этом деле уже гигантский))) в общем, сбылась мечта идиота, я над этим (много есть и не толстеть) работала полтора года, теперь пожинаю))) на этой неделе возвращаюсь после 3хнедельного перерыва в зал, хочу цикл массонабора начать, но не знаю, смогу ли столько еды в себя впихивать..

гречка-то магическая подействовала?))

veter
1,40 вполне отличный рост, миниатюрные женщины прекрасны у меня клиентка есть как раз 140 см, так она рада-радешенька, из детской линейки вещи зачастую дешевле, чем такого же качества взрослые)))) керри, нельс - с удовольствием носит)))))

Юля
а шоколадку съесть? все лучше, чем булка, нет?
я вот сижу о шоколадке мечтаю... щас муж любимый принесет)))

Stusha
ах, дак вот каким методом у меня килограммы делись)))
дело в том, что как стало жарко по утрам (у нас с майских праздников стоит +30-35) я стала сама отводить Никиту в школу... с двумя прицепами. а выглядело это так: дети с утра завтракают, я пока бегаю собираю всех даже чашку кофе не успеваю выпить, то есть натощак. бежим никиту в школу уводим, потом задерживаемся на школьном стадионе. пока мелкие футбол гоняют и по турникам лазят, я гимнастику успеваю сделать.
в остальное время суток ничего спортивного и диетичного не применяется мною

Юля
к сожалению никак((( Алла, верно подметила, можно попробовать заменить наркотик)))
у тебя эта страсть наплывами или постоянная?
бывают моменты когда на булки смотреть не можешь?

veter
Немного горького шоколада конечно лучше, чем булки, но я не люблю шоколад, не насильно же пихать))) Тут недавно у меня случался двухнедельный сдвиг на шоколадках и конфетах, но уже прошло)))
Stusha
Так я не про сладкие булки, я про простые)))))
Вообще есть такая концепция "if it fits your macros - eat that shit", то есть всякую каку можно употреблять, если она вписывается в твое кбжу. По витаминам-минералам, ессно ты проигрываешь (по полезности состава пищи), это сказывается на здоровье (если не восполнять необходимые витамины-минералы добавками), но на стройность/похудение никак не влияет. Я этой концепции, собственно, и следую, потому что при моем уровне метаболизма и моих нагрузках, позволять себе сьесть можно очень многое. Но! Во-первых, это требует подсчетов, а они даже со считалками в телефоне, откровенно говоря, заколебывают. Во-вторых, пятой точкой чую, что-то тут не то.. ))) может, конечно, и не с концепцией, а со мной конкретно, потому что наблюдаю, так сказать, адептов этой системы, со стороны вынлядят довольными)) вот ты пишешь про "могу себе позволить" - да, могу, но не потому, что каждый худой себе это может позволить, а потому, что пашу как проклятая в спортзале (и получаю кучу удовольствия от этого, кстати). Но я прекрасно знаю свою не самую удачную генетику, которая по умолчанию предполагает, что в моем организме должны быть одни кости, а дальше уже опционально: много ем, получаю кости и сверху кучу жира, мало ем - просто тощие кости. В общем, я это к чему, генетически одаренных людей очень мало, и даже они с возрастом, при замедлении уровня метаболизма, вынуждены себя ограничивать. В остальном же приличное отражение в зеркале требует большой работы над собой. И работы не только физической, но и головой тоже, потому что ереси развелось, особенно в сети.. мама не горюй)))
Что-то растеклась я мыслью по древу))) забыла, что собственно саазать хотела))))) а! наверно то, что хоть и физиология человека не предполагает, что возможно увеличение мышечной массы без определенного прироста жировой (за некоторыми исключениями в которые я не вписываюсь), я хочу попробовать, мне все кажется, что это я что- то не то делаю. Поэтому искореняю страсть к булкам, постараюсь следовать противоположной концепции, которая гласит про ит клин и трейн дерти))) тут коннечно, главное - вопрос психологического комфорта, мне идея надругатпльства над организмом совсем не близка, просто я уже по опыту знаю, что строгий режим держать мне даже в удовольствие, видать я спартанец по натуре))) к тому же строгий режим в конкретно моем случае - это не голодовка какая-нибудь, а питание с профицитом, только без, так сказать, шлака - сложные углеводы, простые углеводы только из фруктов, белки и строгий неперебор с жирами, что для меня самое проблемное место. До свидания булки, пицца, блины и прочие источники всплеска инсулина))) (кроме дня загрузки)))) посмотрим, в общем, что выйдет. И если кажется, что слишком я заморачиваюсь - так для меня это все уже далеко не просто хобби, а нечто большее))

Насчет кардио натощак - да, это по мнению ведущих спортивных диетологов имеет смысл, но только если ваш процент жира, скажем, 18, вы готовитесь, допустим, к соревнованиям и вам надо процент жира уронить до 15. То есть вы добиваете последние жиры в организме. При этом нужна плюсом низкоуглеводная диета и силовые тренировки на истощение гликогена. Если процент жира, например, 30 - не стоит даже заморачиваться. Кардио натощак будет иметь тот же результат, что и не натощак, однако степень замученности организма, вероятно, будет выше))) а вообще все индивидуально - кардио или аэробикой какой можно и с утра заниматься натощак, если в обморок не падается, а вот силовой - категорически нет. Самолично откачивала сине-зеленых обморочных барышень в зале пару раз.

А когда тянет на сладкое - это да, свидетельствует о несбалансированности рациона.

Stusha
нет, смысл в том, что если лишних килограмм в человеке 10-20-30, то есть много, и процент жира, соответственно, высокий, то без разницы, натощак это кардио или нет - все будет одинаково работать. если есть задача при изначально низком проценте жира опустить его еще ниже, то, вероятно, простое кардио не поможет, а натощак - да. в совокупности с прочими мероприятиями, ессно.

Главное - мотивация. Не кушать и заняться спортом. Сброс веса гарантирую.

Молодец Олеся. А как худееim? дорогуша?